Willkommen zum wöchentlichen Trainingshandbuch für den Nuvior Pilates Reformer. Ihre Transformation beginnt jetzt!
Ihr Leitfaden zur Transformation Ihres Körpers mit dem Pilates Reformer Set. Diese von Experten geleitete Serie umfasst Ganzkörpertraining für Kraft und Flexibilität sowie gezielte Einheiten für Rumpf, Beine, Arme und Haltung. Egal ob Anfänger oder Fortgeschrittener, diese Workouts helfen Ihnen, maximale Ergebnisse zu erzielen – ganz bequem von zu Hause aus.
Wöchentliche Trainingsübersicht:
- Montag: 30 Minuten Ganzkörpertraining
- Dienstag: Entspannen oder etwas Cardio machen – Ruhetag
- Mittwoch: 25 Minuten Ganzkörper- und Armtraining
- Donnerstag: 25 Minuten Bauch- und Rumpftraining
- Freitag: 20 Minuten Booty Workout
- Samstag: 25 Minuten Unterkörper- und Bauchmuskeltraining
- Sonntag: Entspannen oder etwas Cardio machen – Ruhetag
Klicken Sie hier, um Ihr Training auszuwählen:
Tipps für den Erfolg:
Beginnen Sie langsam: Lernen Sie die Bewegungen, bevor Sie die Intensität steigern.
Konzentrieren Sie sich auf die Form : Eine gute Form ist wichtiger als Wiederholungen, beugt Verletzungen vor und führt zu besseren Ergebnissen.
Richtig atmen : Passen Sie Ihren Atem Ihren Bewegungen an, um die Kontrolle zu behalten.
Seien Sie konsequent : Streben Sie 5 Trainingseinheiten pro Woche an.
Hören Sie auf Ihren Körper : Nehmen Sie bei Bedarf Änderungen vor oder machen Sie eine Pause, denn Fortschritte brauchen Zeit.
Spannen Sie Ihre Körpermitte an : Ziehen Sie Ihren Bauchnabel ein, um Ihren Rücken zu schützen.
Achten Sie auf Ihre Füße : Halten Sie sie ausgerichtet und im Gleichgewicht, um Überlastungen zu vermeiden.
Lassen Sie das Aufwärmen und Abkühlen nicht aus : Sie bereiten Ihren Körper vor und reduzieren Muskelkater.
Halten Sie die Wirbelsäule gerade : Vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu krümmen, insbesondere bei Bein- oder Armbewegungen.
Zusätzliche Hinweise:
- Sehen Sie sich das Video einmal an, ohne teilzunehmen, um den Ablauf und die Übergänge zu verstehen.
- Verwenden Sie für zusätzliche Stabilität eine rutschfeste Matte unter Ihrem Reformer.
- Halten Sie eine Wasserflasche und ein Handtuch bereit, damit Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen und sich wohlfühlen.
Viel Spaß beim Pilates-Training und schau dir diesen Leitfaden so oft wie nötig an, um deine Technik zu verfeinern und deine Fortschritte zu feiern. Viel Spaß beim Reformieren!
Setzen Sie Ihre Pilates-Reise mit unserem Pilates-Essential-Ring fort!
Dieses 20-minütige Training ist der perfekte Einstieg für Anfänger in die Nutzung des Pilates-Rings .
Es zielt auf die gesamte Körpermitte, den Oberkörper, den Unterkörper und die Flexibilität ab, wobei durch die Verwendung des Rings genau der richtige Widerstand für echte Ergebnisse hinzugefügt wird.
Diese Routine bietet ein umfassendes, ausgewogenes Pilates-Training und verbessert mithilfe des Pilates-Rings Kraft, Stabilität und Flexibilität .
Finden Sie unten den Nuvior Essential Pilates Ring. Nutzen Sie Ihre Geschenkkarte und sparen Sie 30 € auf Ihre gesamte Bestellung!
Nuvior Pilates Essential Ring
